今朝起きたらハム周辺の筋肉痛。昨日のインターバルは効いている。起床後せっせと筋トレ。最近、また肩が痛くなってきた。腕立てはやめてほかのメニューに切り替える。朝食いただいてからRIS9でゴー。昨日と同じメニュー。パワーキャルの心拍が閾値周辺で安…

昨晩は煮詰まってランしたら夜なべ仕事もはかどった。停滞したら体を動かせば救われるとわかっているんだけど。睡眠時間が少なくてもすっきり起きれた。いろいろ片付けして朝食いただいてからRIS9でゴー。Edge510に仕込んだインターバルメニューのワークアウ…

すっきり起床。心拍もひくめ。カレンダーによるともうそろそろ次の適応期が来る予定。快調なうちにやることをやっておかないと。今朝は久しぶりの120回転走。明後日の北錬に備えて回せる神経系だけは準備しておきたい。最後のぶん回し3本は回し切れず。やは…

起床時心拍高め。外はウエットだけど、だるいので体を軽く動かそう。上下ロングの春仕様だけどちょいとさむいのでクロスでゴー。外は珍しく濃霧。50m先も怪しい。こんな霧の中、河北潟を走っていたら危ない目に遭いそうなので森林公園へ。公園の尾根沿いはク…

4時間睡眠の割にはすっきりした目覚め。起床時心拍は久々の40台。昨日の筋トレは朝だった。やはり寝る前にやるのはよそう。これからは目覚まし代わりに筋トレしよう。バナナ1本いただいて北錬へRIS9でゴー!ガーミンの温度計は0度近く。でも体調が良いのか、…

今朝は平地でPowerCalのテストへ。Livetrackも初めてオンにする。後半の向かい風では若干垂れ気味。パワーばかりに気を囚われていたらハイペースの練習しかできないから、濃い練習ばかりになってよいかもしれないなあ。ライブトラックはワークが終わったらセ…

昨晩、到着したPowerCalのテストへ。一切ややこしい設定は無し。PowerCalからは推定による出力の数字しか吐き出していないとのこと。体重やバイクの重量は？今更精度にこだわることはないだろう。以下の数字を記録して今後の目安にしよう。 Max Avg Power (2…

すっきり晴れた日曜の朝。ひさびさのちょっと長めのライドで楽しみだ。6:30ごろ出発。今日は今年度から無料になった能登有料道路が無料化になり「のと里山海道」と改名を記念したイベントに参加。いつも車で行ったり来たりしている自動車道路を自転車で走れ…

睡眠短時間でもすっきり起床。心拍も低い。ここ数週間の不調は長い適応期だった模様。最近は体調記録を取らずにお月様に影響されているんだろうと適当だった。やはり体調の波は大きい。波の底は無理しないのが肝要だ。昨晩、放置してあったEdge510をセッティ…

少々だるい目覚め。昨年末から始めたゆるめの筋トレ3か月を終えて、ようやくターンオーバーした感じ。この春初めて着たYシャツやレーサージャージがいい具合に窮屈だ。昨晩からは出来合いのメニューからは卒業してきつめのメニューを考案してやってみたせい…

昨晩は録ってあったビデオ「指導者を育てる〜星稜・山下野球の甲子園塾〜」をみてしまって寝坊。星稜の監督を退いてからは悠々自適にグランド整備ぐらいはされているんだろうなと、時々あの近辺で山下氏を見かけて想像していたが、野球指導者を育てる活動を…

真夜中に激しい地震！ががががっと突き上げられるような縦揺れ。震源が近いぞ。ラジオでは震度4の一報のみ。iPhoneで情報集めてみると震央は石川富山県境の練習コースの津幡町彦太郎畠近辺。ここから震源の深さほどの距離しかないからダメージは大差ないだろ…

今日から四月。今朝も寒いけどえいやっと起きる。昨日のライドのダメージはゆるい筋トレした感じだけ。これじゃなかなか強くはなれないだろうけど、4か月行ってきたゆるい筋トレの効果か体重は増えずにキープできている。そのうえ、臀筋とか腹筋とかも強化で…

起きて路面を確認すると若干ウエット。気温も低そうだ。朝練は朝食後にすることにしてせっせとお仕事。どんどん明るくなって7:30頃、ほぼ真冬装束をまとってゼウスでゴー。短い時間だけどピリッと練習しよう。今日は久々の120回転走。朝なのにぐんと心拍上が…

今年初めての定刻5:30開始の北部オヤジ朝錬。いつも通り加茂遺跡をneetaさんと河北潟へ向かってスタート。気温が相当低い。氷点下の感覚で耳あてしていても耳が痛い。真冬用のグローブ、シューズカバーでも凍みてくる。干拓地に入るといっそう寒い。メータが…

目覚めると足と腰に若干の痛み。昨晩は久々にキロ5分で5キロ走ってみた。心肺も足も余裕。しかし、普段腰痛への恐れからジョギングしかしていないので戦々恐々とした走り。明日の和倉の10kmマラソンは多少無理しても目標の45分を達成できるか？だるいけど、…

今日から弥生3月。昨晩から近所のneetaさんと申し合わせて今期初のホクレンというか、プレホクレンするために加茂遺跡に向かう。6:00前だけどまだ真っ暗。街灯がある旧道を北上することにして宇ノ気付近でようやく明るさがじわじわあたりを包み込むような、…

昨晩はBSでジャンプの高梨沙羅選手の特集を見る。来年にソチ五輪が迫ってきていやが上にも世間の期待は膨らむが、16歳の少女は冷静だ。お陰様という気持ちを常に、今やるべきことをしっかりやる。Wカップ総合優勝や最年少記録などはすでに終わったことでまっ…

昨日はうれしいことがあった。今週は特に多忙で、先日は焼肉で体調を崩してしまって今朝からずっと打ち合わせの連続。ついに午後の会議ではホワイトボードの前でスタックしてしまう。そこに気になるクライアントからの電話。中座させてもらって帰ってきたら…

若干寝坊して筋トレは2セットで終了。昨晩の食べ慣れない牛肉焼肉のせいか胸がむかむかする。といっても、外をうかがうと15cmぐらいの積雪。これは走らねばといつものシューズ＋スパッツで雪を蹴散らしてアップ開始。たんぼ周回に入ると青空も降る雪越しにわ…

筋トレ＋朝ランの２回目。筋トレすると身体が暖まるので準備運動がわりによい。朝はまだまだ暗くて自転車に乗れない。今日は神社の階段ダッシュを行う。やはり足が動く様になるな。田んぼ周回も楽しいけど刺激を入れて走れる身体にしたいもの。といっても和…

今朝から朝ラン前に筋トレすることにした。筋トレ後の有酸素運動のほうが脂肪燃焼効果が高いとのこと。目的はのぼりに強くなりたいこと。筋力は徐々についているようなのであとは脂肪を少しづつ落とすしかない。といっても食べ物は節制したくないし、できな…

温かく感じて毛布を蹴っ飛ばしていた今朝。てっきり雨だと思っていたらドライで風もない。さっと朝食とってクロスを出して来たらまた後輪がパンク。ここでめげずにゼウスを引っ張り出してきてスタート。暖かい朝とはいえ2，3℃か。ウインドブレーカを着込んで…

今朝は1週間ぶりのふかふか新雪が積もっている。これは走らねばといつものスパッツセットして外へ。骨盤を前傾気味にして足が自然に前へ出るように走っているとスピードに乗ってkm5分ぐらいのイメージで走れるがすぐにつらくなってきてインターバルがかかっ…

昨晩も夜なべ。だるいのですっきりしたい。朝食後、先日購入した新しいランシューの試走も兼ねて田んぼ道へ歩き出す。新しい靴は朝下ろさなくてはとずっと放置してあったがようやくだ。こういう迷信というが言い習わしには従ってしまう。これからの雪のシー…

昨日のコロちゃんの朝練の呼びかけに早出するつもりだったけど、外は真っ暗。幸い、先日ローマンでRIS9の飛び出したコラムを切ってもらって車に積んだまま。そのまま集合場所の田上に向かう。沿道の温度計は9℃。ジャージは夏ジャージだけど、この秋初めての…

寝坊。朝食後、疲労感を抜きたくてRFX8でゴー！写真は先日の宝達山ヒルクライムでM田さんに撮って頂いたゴール近い最後ののぼりの私。やはりおしりが後ろに逃げている感じなので、5mmほどサドルを後退させた。また若干前傾気味に。2週間ほど前にサドルも5mm…

宿題を一つ片付けてから、パンクしたママチャリの修理。ちょうどバルブのところに穴が開いていて若干手間取った。朝食いただいてRFX8でゴー。今日は津幡方面へ出てくる予定のローマンの練習会に参加させてもらう。うれしくなってちょっと余計に引いてしまっ…

目覚ましで飛び起きて朝練の準備。起床時はまだ真っ暗で朝の気配さえ感じない。外に出るとかすかに東の空が白んでいる感じ。今日はホクレン。冬用のウインドブレークアンダーの上にレーサジャージ。春はこれで耐えられたけど。もう寒さが腕に浸み込んでくる…

5時前に覚醒。もうちょっと眠っていたいけど、今日はホクレン。RFX8でゴー。今朝はneetaさんとOWLEYE3wビカビカの二人走。二人とも少々疲労気味なので河北潟で流し2周とした。寒いと身体も動かないねぇ。夏ジャージ＋アームウォーマ＋ベストでちょうど良い。…