5:30起床 森林公園周回 GEL-FujiAttack 3処分
ごみ回収の日なので捨てるものをまとめて出す。今日は2年近く履いたトレランシューズを処分。パッと見何ともないが、3月ほど前補修した右小指付近の穴の内側アイロンパッチがとれてしまった。引き裂きなどがお山であったら大変なのですでに後継 GEL-FujiAttack 5は購入済み。このシューズのお蔭でトレイルランや白山登山も楽しめた。ログによればすでに800㎞近く使用した模様。お世話になったね。ありがとう。
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ぼやぼやしていて、ちょっと遅くなってしまったがゼウスで出発。近場の森林公園周回へ。週末は森の青空アートを開催していたらしい。今年はリレーマラソン無いのかな？緑化広場のゲートが開いていたのでそのまま緑化広場経由で登りを左右の荷重の切り替えとやや前傾を意識して。あとはアウター縛りで元気なうちに短時間でピリッと終わらせる。
5:30起床 のんびりご近所ロードとトレイルラン iPhone7発注
今朝は肌寒いくらいの気温。久々に薄手のかけ布団で眠って安眠できた模様。これだけ涼しいとランできる。気ままに走りたいので800km近く走ったトレランシューズでスタート。やはり身体は重い。2kmぐらい走ってもやはり重いので墓地公園の登りもやわやわ登る。先日ここの登りセグメントのKOMを獲られた。ご近所にライバルがいることは喜ばしいこと。再来月のハーフに向けてランも徐々に上げていこう。墓地公園の檄下り坂でロード練に向かうN村君にご挨拶。
先日、新型iPhoneの発表を受けて5年近くお世話になったiPhone4Sもリプレースすることにした。今朝はAppleサイトにアクセスしてSIMフリーの128MBモデルを注文。特に面倒もなく。オプションはシリコンカバーだけ。4Sはマシンとしてはまだまだ使えるが、次のiOS10の対応機種からついに外れてしまう。目的がそれだけなら、新型にする必要はないが新機能の防水、フェリカ対応に大きな魅力を見出している。防水は言わずと知れたことだが、ジャージのバックポケットに入れるから。
初めてスマホを使ったのは10年前の2006年のシャープW-ZERO3。iPhone以前のスマホはスマホとして一般的には認知されていなかったが、メールやブラウザ、SNSのアプリもあってランニングコストのメリットもあって何台かこのシリーズは乗り継いだ。もちろん、防水なんて当てにしてなくてハードなビニール袋に入れて持ち歩いていた。そして、iPhoneがスマホとしての地位を不動のものとしたiPhone3GSが登場したのは2009年。ついに電子機器国粋主義を放棄してiPhoneに乗り換えたもののビニール袋からは抜け出せず、この習慣が4Sの長寿につながったのかもしれないなあ。フェリカにすれば、お財布も基本不要だし、なによりも新幹線の切符をわざわざ取りに行かなくてもよい。ようやく時代に追いついた感じ。
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5:30起床 ローマン日曜倶楽部
最近、また夜中に目覚めるようになってしまって少々だるい目覚め。今日はローマンのお友達と練習会の予定。わたしにはパンもご飯も残っていないので、買い置きしてあったカロリーメイトを久々に1パックかじる。甘いなあ。でもうまく感じるのはまだまだ身体が糖質制限になじんでいないことでもあるんだろう。あとは、ゆで卵と牛乳をいつものおかずをいただく。30分もあれば集合場所のかほくには到着できるはずだが、ちょっと早め7時前に出てじっくりアップするつもり。
周辺の田んぼは稲刈りが着々と進んでいて、進捗3割程度か？また、新たな台風が発生していて、これは北陸にも接近するかもしれない。今日が御百姓さんにとってヤマなのか、もう多くの方が田んぼに出て準備をしている様子。しかし、足が重くて回らない。最近乗っていいないはずなのにと思い起こすと、昨晩は筋トレの一環でスクワット都合90回したんだった。しかし、その程度でこうなるはずがないと思い起こすと昨日から筋トレメニューを変えた。これが原因だろう。筋トレは負荷や回数を上げるより、メニューを変えて刺激を変えた方が効果があるらしい。
7時半、集合場所にはshimada部長に、s嶋さん。3人で宝達山ヒルクライムの入口へ。久々の宝達。一本目はやわやわアップのつもりが私にとってはレースペースで心拍は170をうかがうようになってきた。だが、意外と平気でペダリングの踏み足、抜き足を意識したり重心を変えたりしての余裕があったが、それは気のせいで有った。中盤3キロすぎたあたりでshimada部長において行かれる。森に守られた区間は涼しくて気持ち良いが、日当たりのキツイ尾根沿い区間は暑い。今日は暑さにも負けた。また、このキシリウムSLSに去年からつけてある27Tにも頼ってしまった。これじゃスピードも上がらない。
2本目に挑むべくUターンしてすぐに下りに入ったが、s島さんが調子悪そう。shimada部長と2本目へ。次は早々に初めの尾根区間で置き去り。後ろにはだれもいないのですっかり垂れてしまって森林日陰区間ではすっかりおやすみモードだった。しかし、終わってみればそうダメージ無し。あと、1ヶ月しかないけど、やはり上げる練習をしなくては。2本目終了のタイミングで上の竜宮城が開城していて、御姫様たちにご挨拶。灼熱の平地区間を我慢して10時半に帰宅。
5:30起床 ローマン日曜倶楽部
昨日の町内納涼祭りはビール抑えめであったが、未明に目覚めてしまって少々だるい。RIS9を車に積んでローマンに向かう。もうすぐ19年連れ添ったこの車ともお別れ。この車に乗り始めた頃には、自転車なんて乗るつもりは全くなくて、単に仕事で機材が積めて便利ぐらいしか選択の意図はなかった。もちろん、目論見通り機材を運ぶ目的で大いに活躍してくれたが、世紀をまたいでネット時代に本格的に突入。機材は急速にコモディティ化と専用化の両極端へ向かい、このクルマの目的はもっぱらサービスを提供する人間を乗せて移動するだけのクルマになりつつあった。
そして、たまの休みにこのように自転車を積んで、レースに出かけたり、デポしたりの使い勝手がとても良くて手放すつもりは全くなかったが、長年の風雪による塗装の劣化とボディの凹みを見てか、身内からの年季の入ったこの車に対する風当たりが強くなり、車検の迫った先日、ついにお別れを決意することに相成った。トラブルらしいトラブルはこれまで全くなくて、手入れさえすればいくらでも走れると思うが、どこか発展途上国の勤勉なセールスマンにでも使ってもらえることを、ひそかに想像して慰みとしているこの頃。
今日の日曜倶楽部は、shimada部長と若手s島さんと私の3人でスタート。部長の内川朝練コースへ案内してもらってここで少なくとも3本、できたら5本と申し合わせたが、結局暑さも負荷もあって3本で終了。コースポイントの内川小学校の急坂もきついがそれから先の墓地公園？の緩斜面が足とメンタルを削る。しかし、現在の私のほぼ無酸素入口の心拍173まで3本とも上がっていい練習になった。shimada部長は昨年の長期療養から見事に復活。とてもうれしいことであるが、先日は田の島2号で置き去りにされた。健康に支えられて無事に練習してきている私の立つ瀬もないので、今日は何とか頑張って先行。s島さんも週末にしか乗っていないのに軽い走りでお迎えもほぼ無しに等しいし、おじさん2人の励みにもなった。涼しい内川山川からおりてきたら、生まれ故郷の小立野はもはや灼熱で車で来てよかったね。
6:00起床 夜中のこうもり対策、いびき対策 おしゃべりラン
久々に未明に覚醒。ちょっと思いついたことがあって起きだして普段ラジオ代わりに使っているiPhone3GSをいじりだす。夜中に家の周りを飛んで回るコウモリをなんとか減らしたいとずっと思っていた。昨年、外壁リフォームをした際に雨樋を治してもらってずいぶんコウモリが目的としている蚊は少なくなったようだが、やはりクルマや周囲のものにふんやおしっこをするので困っている。
AppStoreで高周波発生器を探し出してインストール。さすがに、この古いiPhoneに対応しているアプリも少なくなったが、なんとか蚊や犬猫がいやがるという高周波の音波を出すアプリを見つけた。客間から外を覗くとおあつらえ向きにコウモリが軒下すれすれに複数匹飛翔しているしめしめ待ってろよと、まず同じ哺乳類でサイズも似たようなラットのモードにして高周波発射。あろうことかすぐそばの網戸にコウモリが張り付いてきた。モードをマウスに変更してもびくともしない。やがて敵はあざ笑うかのように飛び去った。その後、アライグマや、犬猫、熊までモードを試すが窓の外を飛び交うコウモリたちは気にもしないようだ。
日本の女子レスラーが金を目指して戦っている様を横目で見ながらひさびさのランへ。最近は涼を求めて自転車朝練ばかりしていた。舟橋の線路を渡ったところで、私と似たような風体の青シャツ、青シューズのランナー発見。かぶってやだなあと顔を覗き込むとご無沙汰の冨士田さんでした。同じ町内でも内からはかなり離れていて、今日は12㎞のコースらしい。折角なので時間までお供することにして、近況をうかがう。自転車はお休みされていて、専らランで大会に複数エントリされているとのこと。おかげで楽しく走れました。私は5㎞ほどで終了。
5:30起床 100㎞コンペ 心拍170で
5時の目覚ましに反応できなくてちょいと寝坊。ランならと今年2回目の100㎞コンペに混ぜてもらうべくゆるゆるスタート。朝であってもランならすっと心拍あがっていくなあ。夏場は特に上りがいい。先日読んだ日経の記事にもあったけど、「暑いところで運動した方が心拍数が上がる。それだけ心肺に負荷が掛かっているからだ。よって心肺機能が向上し、心臓が１回の拍動で血液を全身に送る量が増える。」しかし、記事の実験の条件は40℃。これはとても真似できないが、100㎞コンペのコースは直射日光も当るし、体感30℃近いからもちろん効果はあるだろう。今日のタイムは今一つだけど、心拍170近辺で20分。自転車ではとてもできない心肺トレーニングができた。これからは、ランと自転車で強化内容切り分けて短い練習時間を有効に使おう。
確かに、夏場乗って強くなった実感はあるな。>心肺機能向上 暑い場所で練習 市民ランナーは慎重に：日本経済新聞 https://t.co/kSoehxW4Ae
— matta (@cycmatta) 2016年7月26日
4:30起床 メニューTをテスト いびきラボ
良く寝た。今朝もこの春から使っているいびきラボで確認すると、いびきの大きさや時間の総合指標であるいびきスコアも低く、熟睡できた模様。ちょいと恥ずかしいけど、ログの画像をさらしてみよう。これまで、曖昧な体感にたよるしかなかったがこのように数値化されると興味深い。傾向として体感的に疲労度が高い夜の場合、やはりいびきスコアも高い。しかし、なぜ疲労度が高いといびきスコアが大きくなるのか。いびきは加齢やホルモンの作用により口の周りの筋力が落ちてのどや鼻が呼吸によって振動することが原因だ。ということは、疲労すると筋肉が弛緩してしまいやすくなるのだろうか。
ただ、いびきによって周りに迷惑になるだけでなく、自らの安眠が阻害されることは確実だ。疲労と睡眠について面白い記事を見つけた。
gooday.nikkei.co.jp
運動によって疲労するのは筋肉だけではなく、自律神経を駆使する脳も疲労するそうな。そして、脳の疲労を解消するのは睡眠。たしかに、朝練したあと10分ぐらい軽く朝寝するとすっきり疲労が抜けるのは、仕事で疲労して昼寝した場合とよく似ている。しかし、脳は広い。宇宙に例えられるほど広大だ。一日働いて、夕ランをがつんと30分上げて行った後の爽快感は何だろう。これはよく言われる運動ストレスがストレスを抑制する効果なのだと理解していたが、疲労はどこへ行ってしまったのだろうか。
朝練は、Tプロのメニューをコピーさせてもらって実行。R471の県境富山側からはあまりなじみがなかったが、序盤緩斜面から勾配がきつくなる変化はインターバルに適している。時間も2分程度とロングインターバルの目安の時間にちょうどいい。アップダウンを入れると5時出発の朝練にはちょうどいい。使わせてもらおう。
