5:30起床 宝達山ヒルクライム 予選のみ
(決勝パレードへ向かう青年のお友達)
今日は今年最後の自転車レースに参加。近所なのでいつも通りで朝練もしないのでストレス無し。今年は本当に自転車に乗っていない。おそらく、自転車に乗り始めてから一番距離を乗っていない年になっているのではなかろうか。今日の宝達山はベストは望めないだろうから、たれないように最大心拍90％の170で30分近く我慢するのが目標。7:30に自宅を車で出て近所で補給を購入。カーナビには従わず、河北縦断道経由で宝達頂上の会場についたのは、8:20。もうすぐ、河北縦断道が全線開通するからもっとアクセス性は向上するはず。
スタートは下って10:00スタート、私の番は10:30ぐらいなのでのんびりして下ってからアップすることにした。今回は男子130名と盛況。一方、女子4名と寂しい。のぼりだけで苦しいから敬遠されるのかな。もっと距離を伸ばして千里浜あたりをスタートにする構想はどうなったんだろう。距離が延びれば交通規制も必要。人数が集まれば、計測用チップも必要だし費用もかかる。現在の手作り感を残したまま安くレースを開催するには簡易チップのシステムが必要なんだけどその普及の気配はない。
朝食はしっかりとったので、脳をだますためだけにモンキーバナナ一本補給。だんだん暑さが増してきた中、応援に来てもらったコロちゃんに気合を入れてもらってスタート。緩めのスタート。心拍計だけ見て淡々と回すイメージ。しかし、練習していないからすぐ足が重くなってきた。のぼりがきついところは、その分回せばよいと躊躇なく27Tに入れてしまう。20秒先に出た前走者の方をパス。心拍はキープできている。最近のぼりで心掛けているちょいと前傾して荷重を踏み足にかけるイメージで登ると進む。
中盤で1分20秒後ろからスタートのウメちゃんがもう追いついてきた。しばらくつかせてもらうが、たれそうなので切れる。しかし、ウメちゃんもここまで頑張ったせいか、登り区間は前にちらちら見えるところにいてくれて励みになった。後半は応援もあるし、応援ペインティングも目に入って力がでて、残り500mからはラストスパートをかける。なんとかたれずに目標達成。タイムは28分を少々切るぐらい。あとは決勝に出場した朝練仲間やお友達の応援、閉会式まで残ってレースの良さを堪能した。N川さんは念願の勝利。「mattaさんが朝練に誘ってくれたおかげです」と言ってくれてジーンときた。まだまだ伸びるはず。これからも楽しんで上を目指して続けて欲しいなあ。
Bike Ride Profile | ○朝ライド：宝達山ヒルクライムアップと予選 near | Times and Records | Strava
6:30起床 iPhone7が意外と便利 ご近所ランヒルインターバル
昨晩は遅くなってしまって雨もあって久々に寝坊。昼間、すっきりしたくて晴れ間にランに出る。先日のリレーマラソンは短い1500ｍ周回なのもあるけど、キロ4分を切るスピードで快走できて楽しかったなあ。都合3本。応援してもらえるレースの高揚感、長めのインターバル、十分な補給、、、そして残らない適度な疲労だった。やはり、追い込むだけじゃ練習にならない。上げるべきは上げて、休む時は休む。垂れてしまったら練習にならない。わかり切ったことなのに、なかなか身につかないね～。
じっくり、雨の中でアップ。GPSをなかなか捕捉しない。設定を触ると大概うまくいくのに。一度、シャットダウンしてもだめで、いよいよインターバルセクションに入る直前でピッと補足。のぼり300mは序盤の急坂は抑えて緩斜面でスピード維持を心がけて、1分45秒前後のベストに近い走りを3本そろえられた。時間対効果が高いし、上げられる楽しさは短さ故のことだろう。
先週、iPhone7を導入して、慣れない感圧式ホームボタンにまだ戸惑うこともあるけど、おおむね便利に使わせてもらっている。手に取れば、自動起動とTouch IDのお蔭でもうパスを入力する必要はない。また、Hey Siri一発で、タイマーやスケジュール確認ができる。ジャージのポケットに入れる際にももう裸でいいし、フェリカ対応になればもう財布も持たなくても良いだろう。なにより、電池の持ちが良い。1日普通に使って半分は残っている。こんな小さなひとつひとつに多くの知恵が生かされて、一歩一歩未来につながっていることを実感できるのは幸せなことだなあ。
6:00起床 iPhone7へリプレースほぼ完了 4S、4年半ありがとね 夜ラン:ショートビルドアップ
本日、スマホ後継のiPhone7が到着。発送の案内があったので昨晩すでに、MacのiTunesに4Sのバックアップは作成済みなのであとは全自動と高をくくっていたら、やはり手こずった。ひとつは、使用中のiTunes12.4.3が旧バージョンとなってしまって、iPhone7を適用範囲外としてしまったこと。逆か、うちのMacのMountain Lionが古すぎるのか。しかし、ツールの詰まった仕事用のMacをバージョンアップすることによる不都合は避けて通りたい。もう、iTunesは当てにできないので、iCloudに頼ることにする。無料の5GBでは入らないので、オプションの50GBを貸してもらってバックアップ。結果、実容量は5GBには至らずにバックアップは終了したが、もうこのMacではバックアップできないのでこの際iCloudに御厄介になることにする。
バックアップは1度こけていて2度ほどリトライを掛けると続きから進んでくれたのでランにでる。星も出ていて夜風が心地よい。ゆるいジョグからじわじわ上げていって終盤はキロ4キロ半ぐらいまで上げるがつらい。日曜のリレーマラソンはムリせず4分15秒ぐらいを目標に走るかな。7にリストアを掛けながらさあ、もう一つの課題がSIMカット。今年から使わせてもらっているマイクロSIMをナノSIMにカットしなくてはいけない。大きなホッチキスのような専用カッタが500円ほどでAmazonで売られていたので購入済み。
いきなり、本番は怖い。下手をしたら週末を挟んで電話無しということにもなりかねないので、格安SIMの下駄についてきたサンプルSIMでカットの練習。しかし、本番のSIMでバリを作ってしまってトレイにぴたりと収まらない。べたべた金属面を触ってしまって、やすりを掛けて体裁を整えて、防水パッドの付いたトレイに押し込めた。1分ほどかかってSIMを認識。あとは引き継げなかったパスをせっせとSNS関係にいれて、iOS10.0.1も当てておく。残った問題はLINEのアカウントを引き継げないこと。
5:30起床 岩本式インターバル１セット
ぐっすり眠れたつもりなのにだるい。身体性のだるさだろう。ふくらはぎが張っている感じ。昨日はゆっくりトレミしただけなのに。どうもトレミ時の裸足の影響らしい。昨シーズンのランの好調は軽量化もあったけど、裸足ランニングの効果も感じていた。要はフォアフットの基本的な走りを今年は忘れてしまっているということなのかもしれない。
外はウエット。昨日の肌寒さのせいもあって自転車に乗る気が失せて、アンダーを着てランに出た。しかし、田んぼに出ればアンダーを着るほど寒くはない。いつものダートはパスしてオール舗装のシャトルコースで岩本式インターバルをしよう。1000mから800m、600mと距離を落としていくので身体も気も楽だ。結局、キロ4分を切るようなペースでは走れなかったが、ダメージは残って練習になったあ。
5:30起床 朝ライドと夕ラン Live at the Hollywood Bowl
今朝こそ昨日から順延になったかほく練にいくつもりが、また寝坊。もう暗いと5時の目覚ましに反応できないね。かほく練はすっかりレベルが上がってすでにロードレースの様相だが、付イチならついて行けるかもと、毎週思いつつことしは全く参加できていない。もったいないなあ。ずいぶん遅れてRIS9で出発。平野までじっくりアップして池が原でモガクが中間プラトーで小休止してしまう。次は吉倉ストレート、そして倉見ストレートでもがいてすっきり終了。しかし、足にダメージなし。
午後はお仕事行き詰ってしまって困ったなあとため息ついていたら、ランでもしてきたらと天の声。序盤のアップは妄想の嵐。あがた公園でビルドアップ周回走を無心で3周。帰途のクールダウンのジョギングで急にひらめいた。以前、こんなときよくお賽銭を持って神社に立ち寄ったものだがランでもいいね。
午後、気晴らしにダウンロードしたのがビートルズの唯一の公式ライブアルバム「Live at the Hollywood Bowl」40年前にアナログ盤が出てからずっとCD化されていなかったが、また9月9日にリリースされた。iPhoneのベースにしている貧弱なスピーカでは、中学生の頃に友達から貸してもらって聞いたあの感動はよみがえってこない。あのジェット機の爆音のようなファンの歓声に度肝を抜かれたものだ。アナログ盤にあったジョージマーチンの録音苦労話のライナーノーツはもう一度読んでみたい。
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5:30起床 森林公園周回 GEL-FujiAttack 3処分
ごみ回収の日なので捨てるものをまとめて出す。今日は2年近く履いたトレランシューズを処分。パッと見何ともないが、3月ほど前補修した右小指付近の穴の内側アイロンパッチがとれてしまった。引き裂きなどがお山であったら大変なのですでに後継 GEL-FujiAttack 5は購入済み。このシューズのお蔭でトレイルランや白山登山も楽しめた。ログによればすでに800㎞近く使用した模様。お世話になったね。ありがとう。
matta.hatenablog.com
ぼやぼやしていて、ちょっと遅くなってしまったがゼウスで出発。近場の森林公園周回へ。週末は森の青空アートを開催していたらしい。今年はリレーマラソン無いのかな？緑化広場のゲートが開いていたのでそのまま緑化広場経由で登りを左右の荷重の切り替えとやや前傾を意識して。あとはアウター縛りで元気なうちに短時間でピリッと終わらせる。
5:30起床 のんびりご近所ロードとトレイルラン iPhone7発注
今朝は肌寒いくらいの気温。久々に薄手のかけ布団で眠って安眠できた模様。これだけ涼しいとランできる。気ままに走りたいので800km近く走ったトレランシューズでスタート。やはり身体は重い。2kmぐらい走ってもやはり重いので墓地公園の登りもやわやわ登る。先日ここの登りセグメントのKOMを獲られた。ご近所にライバルがいることは喜ばしいこと。再来月のハーフに向けてランも徐々に上げていこう。墓地公園の檄下り坂でロード練に向かうN村君にご挨拶。
先日、新型iPhoneの発表を受けて5年近くお世話になったiPhone4Sもリプレースすることにした。今朝はAppleサイトにアクセスしてSIMフリーの128MBモデルを注文。特に面倒もなく。オプションはシリコンカバーだけ。4Sはマシンとしてはまだまだ使えるが、次のiOS10の対応機種からついに外れてしまう。目的がそれだけなら、新型にする必要はないが新機能の防水、フェリカ対応に大きな魅力を見出している。防水は言わずと知れたことだが、ジャージのバックポケットに入れるから。
初めてスマホを使ったのは10年前の2006年のシャープW-ZERO3。iPhone以前のスマホはスマホとして一般的には認知されていなかったが、メールやブラウザ、SNSのアプリもあってランニングコストのメリットもあって何台かこのシリーズは乗り継いだ。もちろん、防水なんて当てにしてなくてハードなビニール袋に入れて持ち歩いていた。そして、iPhoneがスマホとしての地位を不動のものとしたiPhone3GSが登場したのは2009年。ついに電子機器国粋主義を放棄してiPhoneに乗り換えたもののビニール袋からは抜け出せず、この習慣が4Sの長寿につながったのかもしれないなあ。フェリカにすれば、お財布も基本不要だし、なによりも新幹線の切符をわざわざ取りに行かなくてもよい。ようやく時代に追いついた感じ。
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